.

W sprzedaży dostępny jest już pierwszy tom „100 porad GÓR”. Zakres poruszonych w nim tematów jest niezwykle szeroki. W 50 rozdziałach, na ponad 500 stronach, opisane zostały zagadnienia dotyczące wspinaczki skalnej, lodowej, drytoolowej, alpinizmu, bezpieczeństwa i higieny w górach (także tych najwyższych), skituringu, freeride, slackline, fotografii outdoorowej, przygotowania psychologicznego, prawidłowego odżywiania oraz właściwego doboru sprzętu i ubioru. Dopełnieniem porad są wywiady, w których poruszone zostały kwestie omawiane w poradach. Naszymi rozmówcami są: Łukasz Dudek, Simone Moro, Iker Pou, James Pearson i Jimmy Chin....

Ogromnym atutem pierwszego tomu „100 porad GÓR” są autorzy – wybitni specjaliści w swoich dziedzinach. Wśród nich są topowi wspinacze i narciarze, przewodnicy górscy IVBV, instruktorzy PZA, ratownicy górscy i pracownicy naukowi. Są to m.in. Marek Arcimowicz, Maciek Ciesielski, Andrzej Lesiewski, Adam Pustelnik, Tomasz Ręgwelski, Wojciech Swędzioł, Fabrizio Zangrilli.

Książka – jak również cały projekt – ma także charakter edukacyjny. Jednym z założeń, które przyświecały idei „100 porad GÓR” jest poprawa bezpieczeństwa osób przebywających w górach i uprawiających szeroko rozumiane sporty przestrzeni. Nie dziwi więc fakt ścisłej współpracy z ratownikami GOPR i TOPR, którzy są autorami części porad zawartych w pierwszym tomie „100 porad GÓR”, a także krótkich opisów wypadków, jakie mają miejsce w górach. Cieszy nas fakt, że w projekt włączył się sam naczelnik TOPR, którego wideo-porady można zobaczyć na stronie www.100poradgor.pl w zakładce „Bezpieczeństwo”.

Ponadto poradnik jest rekomendowany przez Komisję Szkolenia Polskiego Związku Alpinizmu. Wiele porad dotyczących wspinaczki (skalnej i górskiej) zostało napisanych przez długoletnich instruktorów PZA, ludzi o ogromnym doświadczeniu i cieszących się dobrą opinią w środowisku ludzi gór. Mocną stroną wydawnictwa jest też z pewnością szata graficzna. Udało się znaleźć złoty środek – mimo że wiele z użytych zdjęć ma niewątpliwe walory artystyczne, całość nie zatraciła swojego poradnikowego, a więc praktycznego, a nie albumowego, charakteru. Czytelne ilustracje – a jest ich ponad 700 – znakomicie dopełniają treść porad i podnoszą nie tylko artystyczną, ale także merytoryczną wartość poradnika.

 

Spis treści:

1. Prawie wszystko o karabinkach

2. O kostkach i mechanikach

3. Liny i uprzęże wspinaczkowe

4. Przyrządy asekuracyjne

5. Jak prowadzić, czyli 10 przykazań pierwszego na linie

6. Szkoła latania - jak latać i loty wyłapywać

7. Podstawy techniki wspinania

8. Rodzaje skał, czyli po czym się wspinamy

9. Wspinanie w rysach - technika i asekuracja

10. Stanowiska

11. Autoratownictwo podczas wspinaczki

12. Pięć ogólnych zasad treningu we wspinaniu

13. Planowanie treningu we wspinaczce

14. Rozciąganie

15. Ręka wspinacza - co jej dolega i dlaczego

16. Ręka wspinacza - o robić i czego nie robić, żeby nie zrobić sobie krzywdy

17. Taktyczny poradnik wspinacza - styl on-sight

18. Taktyczny poradnik wspinacza - styl red point

19. Trening mentalny - wsparcie psychologiczne w drodze na szczyt we wspinaczce sportowej i alpinizmie

20. Trening motywacji - skuteczne wyznaczanie celów we wspinaczce

21. Trening emocji, czyli radzenie sobie z lękiem przed lotem, ryzykiem, porażką

22. Trening pobudzenia - techniki relaksacyjne i koncentracja uwagi

23. Ponad odżywianie, czyli kilka wskazówek przyspieszających progres i pozwalających go utrzymać

24. W poszukiwaniu żywieniowego sukcesu

25. Osiem zasad transformacji

26. Maksimum praktyki czyli jak to ugryźć

27. Logistyka zagranicznych wyjazdów wspinaczkowych

28. W zgodzie z naturą w skałach, górach i nie tylko

29. Technologie outdoorowe

30. Co ubrać, by w górach czuć się komfortowo

31. Buty, plecaki, czapki i inne dodatki

32. Sprzęt skiturowy

33. Skituring - przygotowanie fizyczne do sezonu, planowanie i przebieg wycieczki

34. Skialpinizm - krótko o najwspanialszym ze sportów

35. Freeride - zabawa poza trasami

36. Bezpieczeństwo lawinowe

37. Zasady poruszania się po lodowcu

38. Wspinanie lodowe - historia, skala trudności, dobór sprzętu

39. ABC drytoolingu

40. Taktyka w górach typu alpejskiego i w górach najwyższych

41. Aklimatyzacja wysokogórska

42. Choroby wysokogórskie

43. Wychłodzenie i odmrożenia

44. Apteczka wyprawowa i tlen

45. Burze oraz inne zjawiska pogodowe w górach

46. Pierwsza pomoc w sportach górskich

47. ABC Slackline

48. Vademecum biegacza góskiego

49. Techniczne ABC fotografii outdoorowej

50. Górska biblioteka w pigułce

Wywiady: Łukasz Dudek Simone Moro Iker Pou James Pearson Jimmy Chin